〚341kcal〛バナナとブルーベリーのスムージー☆
こんばんは、サラです(*^^*)
私は準備で忙しい朝は、スムージーを飲むことが多いです☆
スムージーは、
- 美味しい
- フルーツたっぷり
- 簡単
- プロテインも入れられる
といったメリットがあります！！
特に前の晩が外食だった場合はそこまでお腹が空いていないので、スムージー率が高いです。
今日は一番よく作る基本のスムージーレシピをご紹介します♪
基本のバナナブルーベリースムージー
材料
| 材料 | 量 | カロリー(kcal) |
| バナナ | 中1本 | 129 |
| ブルーベリー | 30g | 15 |
| カカオニブ | 大さじ1 | 41 |
| プロテイン | 1杯 | 100 |
| 豆乳 | 100ml | 57 |
| 水 | 100ml | 0 |
| 合計 |
341 |
|
- プロテインは、あまり邪魔しない味なら何味でも大丈夫だと思います。私はモカ味を使用♪
- 生のブルーベリーは高いので、冷凍ブルーベリーを常にストックしてあります。
- 水分全て豆乳でももちろん良いのですが、それだと濃くなりすぎて飲みにくく、飲み干すまでに時間がかかってしまいます。半分を水にすることで、サラサラして飲みやすくなります！
カカオニブについてはこちら：
sarah-healthyeats.hatenablog.com
作り方
1. バナナ、ブルーベリー、豆乳、プロテインをミキサーに入れて30秒ほど撹拌。
2. 水とカカオニブを加えて追加で30秒ほど撹拌。
完成～♪
もちろん、全ての材料をミキサーに入れて一気に攪拌しちゃうことも可能ですが、
最初に回すときは水分が少ない方が回りやすいみたいなので、水分を分けて入れています。
いつも作るときは、ミキサーぎりぎりのところまでスムージーが作れるのですが、
今朝は何故かちょっと少ない・・・
と疑問に思っていました。
美味しく頂いた直後に、
「あ！！プロテイン入れ忘れた！！」
ということに気が付きました(笑)
多分、写真を撮るのに夢中になってしまい、忘れたんだと思います(笑)
そんな日もありますよね(笑)
（その後、プロテインは単独で飲みました。）
てなことで、今日の写真には入っていませんが、いつもは入れるのでレシピには記載してあります(笑)
皆さんも是非お試しください〜☆
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