〚346kcal〛バナナとぶどうのオートミール
こんにちは、サラです☆
ボディメイクで必要なのは、まず食べ物！！
英語の表現では、
You are what you eat（＝あなたはあなたの食べるもので出来ている）
や、
Abs are made in the kitchen（＝腹筋はキッチンで作られる）
などとよく言われますが、食べる物って本当に大事！！
このブログでは、私が実際に日々作っているレシピを中心に紹介していけたらと思っています♪
私が第一弾として紹介したいのは・・・
オートミールです！
サラが魂を捧げてまでおススメしたいオートミール選手
オートミールの栄養価などについては、別記事で詳しく書いてありますので、そちらをご覧ください☆
sarah-healthyeats.hatenablog.com
オートミールとググると、真っ先に「まずい」と出てきたり、良いイメージない方が多いかと思います・・・（涙）
が、実は調理次第で美味しくなるんです！
オートミールの基本レシピ
材料
| 材料 | 量 | カロリー(kcal) |
| オートミール | 30g | 129 |
| 水 | 少々 | 0 |
| チアシード | 大さじ1 | 46 |
| 豆乳 | 50ml | 28 |
- チアシードはお好みで入れなくても大丈夫ですが、食感とたんぱく質プラスの観点から入れています。
- オートミール30gは、カップ1/2くらいです。
- 私は無調整豆乳を使っていますが、牛乳やアーモンドミルク等でももちろんOK！
作り方
1. オートミールとチアシードを耐熱皿に入れ、かぶるくらいまで水を入れる。
2. レンジで3分間チン。
3. 豆乳を加えて軽く混ぜる。
たーったこれだけ！！
鍋で煮るというやり方もあるみたいですが、時間がかかる＆気を付けてないと焦げる
＆オートミールが鍋にひっつく・・・など、とにかくめんどくさいので、
ずぼら女子代表としてレンジ調理をつらぬいています(笑)
味もほとんど変わらないですし、レンジがおススメです。
オートミール自体に味はないので、基本をマスターしたら、好きなトッピングをのせます☆
（このトッピングを考えている時間が一番楽しい。うん。）
バナナとぶどうのオートミール
今回は切ったバナナ、マスカットぶどう、カカオニブをトッピング(^^♪
カカオニブについてはこちら：
sarah-healthyeats.hatenablog.com
全体感はこんな感じ。
| 材料 | 量 | カロリー(kcal) |
| オートミール | 30g | 129 |
| 水 | 少々 | 0 |
| チアシード | 大さじ1 | 46 |
| 豆乳 | 50ml | 28 |
| ＜トッピングに＞ | ||
| バナナ | 1本 | 72 |
| ぶどう | 50g | 30 |
| カカオニブ | 大さじ1 | 41 |
| 合計カロリー | 346 | |
あ、大好きなシナモンもふりかけましたよ。
346kcalでお腹いっぱい朝ごはんの出来上がり～
これから寒くなる季節には特に温かいオートミールが恋しくなりますよ♪
オートミールってどこで買えばいいの？
スーパーとかで帰る場合もありますが、実はオートミールはまだ普及していないため、取り扱っていないお店も多いです。
加えて、スーパーのオートミールは割高なので、私はいつもネットで買っています。
そして私の場合オートミールの消費量が半端ないので、キロ買いしています。
 |
クエーカー オートミール 4.52kg （2.26kg×2袋） オールドファッション コストコ 業務用 大容量 価格:2,480円 |
色々見た中で、送料とか考えたらここが一番安いです。
なんとこれ、一食が30gだと考えると単価がめちゃくちゃ安くなります。
白米より安いです！それでいて栄養価バツグン！
なんて優秀なんだオートミール選手・・・
既にオートミールに食べなれている人は、このサイズをおススメします。
オートミール初心者の方は、断然小さめパックで試すことをおススメします。
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日食 プレミアムピュア オートミール(300g)【pickUP50】 価格:353円 |
こちら、単体で買うと送料がかかりますが、
税込み3,780円以上購入すると送料が無料になります。
私は送料を無料にするため、野菜ジュースや干し芋も一緒に買っていました。
オートミール入門編として良いサイズかと思います！
 |
アリサン 有機オートミール(500g)【イチオシ】【アリサン】 価格:507円 |
送料はかかってしまいますが、他の食材と一緒に買うなら送料払う価値ありますね♪
皆さんも是非オートミール生活を初めてみてください♪
