〚372kcal〛バナナとキウイのオーバーナイトオートミール
こんにちは、サラです☆
一晩寝かせて食べるオートミール、「オーバーナイトオーツ」のレシピをご紹介したいと思います♪
オーバーナイトオーツは前日の夜に作っておけば、朝にフルーツを切ってのせるだけ！忙しい朝にぴったりなんです。
オートミールの食感も良くなるので、大好きです。
オートミールをまだ食べたことない方はこちらの記事もご一緒にご覧ください。
sarah-healthyeats.hatenablog.com
材料
| 材料 | 量 | カロリー(kcal) |
| オートミール | 30g | 129 |
| 水 | 少々 | 0 |
| チアシード | 大さじ1 | 46 |
| クコの実 | 10粒 | 5 |
| 豆乳 | 50ml | 28 |
| バナナ | 1本 | 72 |
| ゴールデンキウイ | 30g | 50 |
| カカオニブ | 小さじ1 | 14 |
| シナモン | 少々 | 0 |
| 合計カロリー | 372 | |
- ベースのオートミールにクコの実も入れてみました☆これはお好みでどうぞ！
- 豆乳でなくても、牛乳やアーモンドミルクでも作れます
作り方
- オートミールがやわらかくなるように、4時間以上は浸けてください☆
- 私はシナモンが大好きなので、いつも多めに♪
冷蔵庫から取り出すだけなので、温めるオートミールより簡単です♪
オートミールが少しもちもちとした弾力のある食感になるのと、
チアシードのぷちぷち感がたまりません😋
そして朝のフルーツ！好きなものが全て入ったボウルです♪
オートミールを食べるときは、たんぱく質がそこまで多くないので、プロテインも一緒に飲んでいます！（プラス100kcalくらい）
皆さんも是非作ってみてください^^
