皆さまこんにちは、サラです！ 本日付でブログをお引越しすることになりました。 https://sarahrikejo.com/ このブログに掲載されている記事は全て移管済みです。これからはこちらの新たなレシピブログで頑張っていきますので、引き続き宜しくお願いします＾…

こんにちは、サラです！ 先日PFCについて以前お話しさせて頂きましたが、今日はその中のP=Protein、たんぱく質について詳しくお話をさせて頂きます＾＾ 以前の記事はこちら： sarah-healthyeats.hatenablog.com 江崎グリコHPより引用 たんぱく質って何？ 構…

こんにちは、サラです＾＾ 先日、体重を落とす「ダイエット」ではなく体脂肪を落とす「ボディメイク」が美ボディをゲットするための法則だとお伝えさせて頂きました。 その時の記事はこちら。 sarah-healthyeats.hatenablog.com 記事内でちらっと触れたPFCに…

こんにちは、サラです☆ 火を使わなく、包丁とまな板だけで作れるタコスのレシピをご紹介したいと思います♪ 材料 材料 量 カロリー(kcal) フラワートルティーヤ 3枚 228 ツナ缶 1缶 53 キドニービーン缶 半缶 106 ケール 1枚 5 アボカド 半個 130 塩コショウ …

こんにちは、サラです。 早速ですが、ダイエットをしている方で、体重を気にされている方は多いのではないでしょうか？ 私も以前は体重にとらわれ、食べる量を減らしたり、歩いたり走ったりすることに注力していました。 けど、それで変わるのは体重計の数字…

こんにちは、サラです☆ 一晩寝かせて食べるオートミール、「オーバーナイトオーツ」のレシピをご紹介したいと思います♪ オーバーナイトオーツは前日の夜に作っておけば、朝にフルーツを切ってのせるだけ！忙しい朝にぴったりなんです。 オートミールの食感も…

こんにちは、サラです。 皆さんは朝起きたらまず何をしますか？ 朝はバタバタと準備をされて、お仕事に向かう方もいらっしゃるのではないでしょうか。 私は夜にすぐ眠くなって早く寝てしまうのと、元から朝型なこともあって「朝が辛くて動けない・・・」なん…

こんにちは、サラです♪ 私が初めてダイエットを始めたのは高校生の時でした。ダイエットに目覚めてからは、体に良い食材を自分なりに研究するようになりました。 興味を持って色々と調べていくうちに、 「免疫力を高めるためにはビタミンCがいい」 「お肌の…

こんにちは、サラです！ 仕事から帰ってきて、遅くて疲れているのに晩ご飯を作るのって正直めんどくさいですよね。 だからといってコンビニ飯や外食で済ませてしまうと、栄養バランスがどうしても偏ってしまいます。 カットサラダとサラダチキンとかでも、気…

こんにちは、サラです☆ ボディメイクについてこれから色々と書いていきますが、 まずはボディメイクを初めて良かった！と思える点を共有したいと思います＾＾ カラダデザインより引用 サラと筋トレの出会い 学生時代のサラ 運命的な出会い 心と体の変化 筋ト…

こんにちは、サラです。 今日は私がほぼ毎日と言っていいくらい食べているカカオニブについてご紹介したいと思います！ ダークチョコがお好きなら絶対に試して欲しい食材です＾＾ カカオニブって何？ カカオニブの栄養素 カロリー ポリフェノール 食物繊維 …

こんにちは、サラです。 今日はレンジで完結する、たんぱく質たっぷりキヌアボウルのレシピをご紹介します～ キヌアはたんぱく質豊富ですし、プチプチして美味しい♪サラの重要な炭水化物源です！ 今回のレシピは、大好きな舞茸と、和風な味付けとして塩昆布…

こんにちは、サラです☆ 皆さんは仕事から疲れて帰って来た夜、晩ご飯は食べたはずなのについついキッチンにある食べ物に手を出してしまう・・・気が付いたらポテトチップス一袋やチョコレート1箱が消えてしまった！ という経験ありませんか？ ストレスなどで…

こんにちは、サラです♪ 忙しい毎日、美ボディレシピ用の食材を日々買いに行くことは難しいですよね。 食材を余らせちゃうのも嫌だし・・・・。 私も一緒です(笑) 今日は冷蔵庫を見たら、ブロッコリーと、使いかけのアボカド半分しかいらっしゃらなかったので…

327kcalで栄養満点、満足なバナナブルーベリーオートミールレシピ☆一緒に美ボディ目指しましょう！

＜後日追記＞ オートミールについてのアップデート版記事は、引越し先のブログ「ぱわふレシピ」にて掲載しています。 オートミールを使ったレシピをどんどん更新していますので、良ければそちらをご覧ください。 ～・～・～・～・～・～・～・～ こんにちは…

こんにちは、サラです♪ かなり秋っぽくなってきましたね〜 そんな中、最近メディアでも取り上げられている「DNS POWER CAFE」(DPC) に行ってきました！！ （スマホの画質が悪すぎてぼやけているのはお許しくださいｗ ） 「世界一パワーが入るカフェ」 をコン…

こんにちは、サラです♪ お気に入りのおやつ、 ギリシャヨーグルト。 ぶどうと一緒におやつとして食べました。 材料 量 カロリー(kcal) ぶどう 100g 60 ギリシャヨーグルト 1パック 59 合計カロリー 119 これ1パック、59kcalなのに、たんぱく質は10gととって…

こんばんは、サラです(*^^*) 私は準備で忙しい朝は、スムージーを飲むことが多いです☆ スムージーは、 美味しい フルーツたっぷり 簡単 プロテインも入れられる といったメリットがあります！！ 特に前の晩が外食だった場合はそこまでお腹が空いていないので…

こんにちは、サラです☆ ボディメイクで必要なのは、まず食べ物！！ 英語の表現では、 You are what you eat（＝あなたはあなたの食べるもので出来ている） や、 Abs are made in the kitchen（＝腹筋はキッチンで作られる） などとよく言われますが、食べる…

はじめまして！理系出身、海外育ちの20代女子、サラと申します！ 私は高校の時からダイエットに目覚め、痩せたい一心で様々なダイエット方法に手を出してきました。 スムージーダイエット バナナダイエット キャベツでダイエット 朝多め、夜少なめダイエット…