〚美ボディ法則〛ボディメイク中に実践すべき朝習慣４つ
こんにちは、サラです。
皆さんは朝起きたらまず何をしますか？
朝はバタバタと準備をされて、お仕事に向かう方もいらっしゃるのではないでしょうか。
私は夜にすぐ眠くなって早く寝てしまうのと、元から朝型なこともあって「朝が辛くて動けない・・・」なんてことは少ないです。
そして、一日のうちで朝ごはんが一番好きなので、しっかり美味しい朝ごはんを食べるために、準備には1時間とるようにしています。
（朝ごはんの方が大事なので、メイクは時短です(笑)）
そんな私の朝習慣をお伝えします(o^―^o)
起きてすぐにスマホを触らない
寝ている間にメッセージが来ていたり、SNSのアップデートがあったりするかもしれないですが、起きてすぐにスマホをいじるのは控えています。
起き抜けは清い心で過ごしたいので、バーチャルの世界に入るのは少し時間が経ってからにしています。
私は通知が入らないように（＆スマホの電池がなくならないように）、寝るときは機内モード＋マナーモードにしています。
なので、起きても通知などが入っていなく、機内モードをオフにしない限り情報が入ってきません。
機内モードをオフにするのは家を出る直前もしくは家を出てからにしています。
水を300-400ml飲む
起きてすぐは、少し多めの水を飲むようにしています。
最初は朝にたくさん飲むのが辛かったのですが、日々増やしていくうちにすぐに慣れました。今ではコップ一杯(200mlくらい)だと物足りないと感じてしまいます。
サラは水道水女子なので、ミネラルウオーターではなく、普通に水道水を飲んでいます(笑)
胃に負担をかけないよう少しずつ飲むのが良いので、出かける準備をしながら飲んでいます。
が、時間がない時はごくごく飲んでいます(笑)
水の飲み過ぎは「水中毒」といって、血液のナトリウム濃度が低くなってしまうといった現象が起き、頭痛やひどい場合は意識障害となってしまうことがあるため注意が必要です。
ですが、寝ている数時間の間は水を摂取しないので、血液はドロドロになっています。
そのタイミングで300-400mlくらいのお水を飲むなら大丈夫です。
朝、起きてすぐに多めのお水を飲むと気分がスッキリします。もちろん、体にも様々なメリットがあります。
肌への水分補給
既にお肌のために朝の水分補給を心がけている方、多いのではないでしょうか？
お肌の角質層と真皮に水分を届かせるには、飲み水で補給してあげるしか方法がありません。
私は朝に水を多めにとる習慣を始めてからとても肌の調子が良くなったと思います。
脳への水分補給
睡眠中は脳の周りの血管が水分不足を起こし、ドロドロになっています。
お水を飲むことにより、ドロドロをサラサラにして栄養が行き届きやすいようにしてあげることが大切です。
しっかりと脳が働くようにしてあげて、朝から頭フル回転で仕事が出来れば満点ですよね◎
胃と腸の活性化
朝にお水を飲むことで、胃と腸を起こすことが出来ます。
お通じを良くするために朝は絶対にお水を飲むことをおすすめします。
胃と腸を活性化させておくことで、自律神経も安定すると言われています。
たんぱく質の摂取
筋肉を育てるためにはたんぱく質！！
寝ている間はたんぱく質が分解・吸収されしまうので、たんぱく質不足になっています。
せっかくつけた筋肉が分解されないよう、しっかりたんぱく質補給をしてください♪
コーヒーを飲む
起き抜けにコーヒーを飲まれる方って多いのではないでしょうか？
コーヒーの効能は色々あるので、私も積極的に飲んでいます。
ただ、飲む時間に要注意です。
起きてすぐの時間帯は、脳を起こすための物質、「コルチゾール」が分泌されます。コルチゾールが分泌される時間帯なのに、同じく脳を活性化させるカフェインを摂取してしまうと、コルチゾールの分泌量が減ってしまうとの研究結果が出ています。
結果、カフェインへの耐性が出来てしまい、軽いカフェイン依存となってしまう場合があります。
カフェイン依存は、朝のコーヒーで血圧が少しだけ上昇し、「上昇した状態が普通」と体が勘違いしてしまうため、朝にコーヒーを飲まないと調子が出なくなるのでは？と唱える科学者もいます。
「朝起き抜けのコーヒーがないと一日が始まらない！」
といった方は、もしかしたら軽度のカフェイン依存かもしれません。
また、空腹時にコーヒーを飲むことも避け方が良いです。
カフェインは胃酸を多く出すので、空腹時に胃酸だけ分泌されてしまうと、胃を痛めてしまいます。
色々考えると、朝ごはんと同じタイミングではなく、起きてから1-2時間経ってからコーヒーを飲んだ方が体には良いのです。
これを知ってから私は朝ごはんとお昼ご飯の間くらいにコーヒーを一旦飲むようにしています。
同じコーヒーでも、食物繊維プラスのドリップコーヒーが出ていたりするので、効率的に栄養補給するために、そちらを選んでいます☆
味は普通のコーヒーと全く変わりなく、むしろ食物繊維が加わっているからか、とても口当たり良い感じになています。
是非チェックしてみてください！
おいしい健康習慣＜ドリップコーヒーで食物繊維＞【カフェサプリ 食物せんい】 
ご紹介した朝習慣はすぐに実践出来るものが多かったと思いますので、皆さんも是非やってみてください＾＾
